文摘:12種快樂食物 遠離低潮

【聯合報╱記者蔡容喬∕台北報導】

血清素向來有「快樂情緒因子」之稱,因為身體無法自行合成,必須從食物中攝取特定營養素,才能在體內合成血清素。因此,只要能夠製造或提升體內血清素的食物,就叫快樂食物。

色胺酸、Omega-3 :都能提升血清素

高醫體重管理中心營養師宋侑璇說,快樂食物大多含有色胺酸、生物鹼、菸鹼酸、Omega-3脂肪酸及硒等營養素。色胺酸、生物鹼或維生素C、B6等,可促成血清素生成;Omega-3可抑制身體發炎反應,也進一步提升血清素含量。

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鯊魚的肚臍

小奕:「馬麻,鯊魚的肚臍長什麼樣子?」
媽媽:「蛤?什麼?鯊魚的肚臍?」
小奕:「對阿!妳不是跟我說鯊魚有胎生、卵胎生和胎生的嗎?那胎生的鯊魚就會有肚臍阿!我好想看看鯊魚的肚臍長什麼樣耶!」
媽媽:「喔喔喔~~這樣,對厚!有胎生的鯊魚,那我去查查看鯊魚到底有沒有肚臍,如果有的話,看看是長什麼樣,找到圖片再叫你來看喔!」

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想一想,猜一猜

很喜歡和小奕玩「想一想,猜一猜」的遊戲,這是從小傢伙兩歲左右就養成的習慣。

養成這個習慣的過程很有趣。有一次餵小奕吃稀飯,他吃得很慢,我坐在那裡發呆,覺得很無聊,便想找些話題和他聊。那次我想到的主題是:「什麼東西字尾有『子』﹖例如椅子、桌子、筷子、盤子……」小傢伙很開心的動動腦,我呢﹖想得當然比他快也比他多啊!等到他想不出來了,我就說,吃一口,我才要說一個。就這樣開始,慢慢的,「想一想,猜一猜」的遊戲從此與我們的生活密不可分。

遊戲小精靈會在哪些時候現身呢?最常見的是在:小奕洗澡洗頭、媽媽開車以及小奕吃飯時。在這些一千多個日子的閒扯瞎掰中,我們由一開始的字彙練習,到簡單的心算與故事內容記憶與討論,以及各種天馬行空的胡言亂語與想像,無所不聊、無所不玩。在遊戲小精靈的帶領下,小奕不知不覺中也學會了出題、答題,以及其他好多東西。而我,也由小奕的小小腦袋瓜得到很多童稚的天真觀點!題型方面,當然也要隨著小奕成長的腳步而日新月異的變換囉!是非題和選擇題已經難不倒小傢伙了,現階段,我們常常玩『腦力激盪題』。

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