2019-02-26 良醫健康網
晨跑與晚上健走，哪個會提高心臟梗塞的風險？
最近美國的醫療專門雜誌，發表了一項關於跑步的研究，研究結果相當耐人尋味。研究報告中指出，有跑步習慣的人想降低死亡風險，必須齊備以下3個條件：
一、跑步距離一週不能超過32公里。 二、跑的速度為時速8至11.2公里。 三、跑步次數一週限制在2至5次以內。
陸續有醫學報告證明，同時符合上述3個條件的跑步，才是有益健康的適當跑步方法。不過，該研究報告也提到以下的事：超過這些條件的話，毫無延長壽命的效果。
到底有多少人在跑步時，會注意到這些細節，並確實遵守這些條件呢？我猜應該是微乎其微。多數人都認為跑步有益健康，只要有去跑步就覺得滿足。但是，這樣敷衍的心態不會讓你變健康。另一方面，雖然知道這些資訊，但要滿足所有條件本身就是一件不容易的事。
血清素向來有「快樂情緒因子」之稱，因為身體無法自行合成，必須從食物中攝取特定營養素，才能在體內合成血清素。因此，只要能夠製造或提升體內血清素的食物，就叫快樂食物。
色胺酸、Omega-3 ：都能提升血清素
高醫體重管理中心營養師宋侑璇說，快樂食物大多含有色胺酸、生物鹼、菸鹼酸、Omega-3脂肪酸及硒等營養素。色胺酸、生物鹼或維生素C、B6等，可促成血清素生成；Omega-3可抑制身體發炎反應，也進一步提升血清素含量。
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巴西，向他們學習
在這場高潮迭起的比賽背後，有兩個關於決賽雙方的故事，其扣人心弦的程度，絲毫不亞於雙方在球場上的競技。巧合的是，兩個故事的起點，都在西元兩千年：當世人歡慶進入千禧年的那一年。
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從去年的冬天開始，台北就一直籠罩在陰雨綿綿的天氣當中，有許多喜愛戶外運動的民眾朋友，總覺得全身快要發霉了，心裡想著如果能動一動筋骨多好!
不過如果去健身房的話，荷包可是會大大縮水，因此就有人想利用居家附近的空間作運動，但是想來想去，好像就只有爬樓梯，最可以達到全身汗流夾背的效果了。
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